游泳也要講科學 謹防“游泳肩” |
| 時間：2023-08-26 20:35:40 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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游泳既能消暑降溫又能鍛煉身體，還能有效燃脂、提高心肺耐力，是很多人夏季首選的運動。然而，不管是游泳達人還是新手，都要當心游出“游泳肩”。
醫(yī)生表示，患上“游泳肩”，主要是因為游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，從而誘發(fā)肩部疼痛。
常州二院關(guān)節(jié)運動醫(yī)學科副主任
鄭棟：因為需要做過肩運動，都會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的損傷，主要的癥狀是疼痛以及功能受限，嚴重一點的會出現(xiàn)夜間疼痛，在睡著以后會痛醒。主要還是與肩關(guān)節(jié)里的肌腱和軟組織損傷有關(guān)系。
肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征又稱“游泳肩”，醫(yī)生表示，喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人比喜歡蛙泳的人更容易患上該疾病。因為人在自由泳時，在“拉水階段”多使用內(nèi)旋肌群，而在“恢復階段”則多使用外旋肌群。通常來說，外旋肌群比較薄弱，更容易出現(xiàn)損傷，而蛙泳的基本姿勢決定了游泳者肩部活動的范圍較小，因此不容易損傷肩部肌肉。但無論采用哪種泳姿，游泳時都要注意。
常州二院關(guān)節(jié)運動醫(yī)學科副主任
鄭棟：游泳本身就是一個對肩關(guān)節(jié)要求比較高的運動，在運動之前要熱身，對肩關(guān)節(jié)附近所有的肌肉進行拉伸，在游泳過程中發(fā)力的姿勢要正確，運動量也要控制。對于非專業(yè)的人士來說還是以參與為主，在運動強度來說，不太建議過強，一般建議一周一到兩次即可。
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