春意融融，宜恣意奔跑。近日，馬拉松賽事成為全國(guó)最常見的城市景觀，但也有不少跑友因用力過猛或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。那么“跑馬”時(shí)有哪些注意事項(xiàng)?哪些人群不適合參賽？讓我們來聽聽專家怎么說。
常州二院骨科副主任醫(yī)師
鄭棟：馬拉松是一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)，如果沒有基礎(chǔ)的訓(xùn)練，突然增加運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)造成人體很多重要臟器功能的損害。最主要的是心肺功能，會(huì)可能會(huì)造成心律失常，甚至出現(xiàn)缺氧，導(dǎo)致肺水腫、腦水腫，還可能出現(xiàn)橫紋肌的溶解，或者是關(guān)節(jié)的滑膜炎癥，或者是關(guān)節(jié)周圍骨髓的水腫。
“跑馬”并不是一項(xiàng)“人人都能上”的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)的人群應(yīng)避免參賽。因?yàn)樗枰欢ǖ幕A(chǔ)和積累，即使是資深跑友，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也可能造成嚴(yán)重?fù)p傷。那么，究竟怎樣才能避免“跑馬”的時(shí)候受傷呢？
常州二院骨科副主任醫(yī)師
鄭棟：一定要有一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，包括耐力的訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，還有一些跑步姿勢(shì)的訓(xùn)練。應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并且需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和知識(shí)的積累，在馬拉松過程中，要及時(shí)調(diào)整自己，不能一味追求極限。
此外，在參賽前跑友們需要選擇相對(duì)專業(yè)的裝備，比如專業(yè)跑鞋；無(wú)論是正式比賽還是訓(xùn)練，跑前都要充分熱身，跑后要及時(shí)補(bǔ)充水分，注意休息，飲食方面也要有足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。很多馬拉松比賽會(huì)組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項(xiàng)目，跑友們可以根據(jù)自身情況選擇。
|
|
|
