世界睡眠日：您睡得還好嗎？
哀思常讓人夜不能寐，每當夜幕降臨，總有一些人難以入眠，3月21日，也就是昨天，是世界睡眠日。記者走訪多家醫(yī)院睡眠門診了解到，睡眠障礙人群呈現(xiàn)發(fā)生率升高、患病人群年輕化等新特點。
【同期】市民：我一直是不要睡覺，晚上有的時候睡一個小時不到就醒了，全是做夢。
市民：我有20年沒有睡好了，那個時候20歲的時候在工地上出了一些工傷事故，然后心里有點事情，天天愁的睡不著，覺也不睡，熬的頭暈腦脹，目眩，四肢乏力，站都站不穩(wěn)，那個時候干活都沒有力氣。
目前，我國睡眠障礙患者約3億人，睡眠不良者高達5億。那么，究竟是哪些因素導致的睡眠障礙呢？
【同期】常州二院陽湖院區(qū)心理科副主任 董貫忠：像我們最常見的因素，我們身體的疼痛像，我們一些社會應激事件比如說我們親戚的生病去世，還有我們和同事關系不好，還有一些我們的焦慮抑郁會造成失眠。
醫(yī)生表示，睡眠不好應盡量避免辛辣刺激的食物，睡前可以喝杯熱牛奶，泡泡腳，不建議在床上閱讀或看電視、玩手機。另外，對于睡眠障礙常見的治療方式目前主要有物理治療和藥物治療。
【同期】常州二院陽湖院區(qū)心理科副主任 董貫忠：物理治療包括認知心理理療法，還有熏香，還有冥想，還有一些經(jīng)顱磁刺激都對我們睡眠有幫助的，我們首選是物理治療，如果效果不好我們需要藥物來輔助。

世界睡眠日
良好免疫源于優(yōu)質睡眠
《2020年中國睡眠指數(shù)報告》指出，2020年國民的平均睡眠時長為6.92小時，經(jīng)常失眠的人群占比增長至36.1%。一旦睡眠出現(xiàn)問題，那么自身的免疫力也不可避免的下降了。
董大爺今年76歲，一個多月前突然覺得胸口悶，并且出現(xiàn)了晚上起夜后就無法入睡的情況。
【同期】患者 董德：天天是中午想睡覺的時候睡不著，就是很困很困，但是睡不著，怎么也睡不著，心里難受的不得了，影響生活的。
【同期】解放軍聯(lián)勤保障部隊第904醫(yī)院常州醫(yī)療區(qū)心理科主任 汪衛(wèi)華：由于原來有軀體疾病前列腺，然后緊張擔心影響睡眠晚上起夜睡眠質量不好，睡眠不好，第二天精神狀態(tài)不好，人就緊張。越緊張，越睡不著，越睡不著，越緊張就會引起軀體的胸悶，頭昏煩躁不安，等等這些癥狀這樣惡性循環(huán)就越來越重。我們治療的話，首先睡眠是第一步的，一定要讓他覺睡好。在睡眠的基礎上我們再用一些抗焦慮的藥，讓他這種焦慮的情緒下降，當焦慮的情緒下降，他的睡眠也會好一點。
我國成年人中有超過三分之一的人睡眠質量較差，而較差的睡眠又會增加不良健康結局的風險，這就包括了心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、骨質疏松癥等慢性疾病。睡眠除可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。中國心理健康報告顯示，出現(xiàn)近幾年青年人群的睡眠問題越來越突出，比較常見的睡眠問題有入睡困難，多夢，早醒，還有一些其他睡眠問題，像夢魘，夜驚，短期的睡眠問題可以通過安眠藥來治療，但是長期的失眠一定要尋找病因，系統(tǒng)治療。
【同期】解放軍聯(lián)勤保障部隊第904醫(yī)院常州醫(yī)療區(qū)心理科主任 汪衛(wèi)華：一般建議的睡眠時間最好在11點之前。像我們一些生長激素一般是凌晨一兩點鐘分泌是一個高峰。假如那個時候不睡覺，生長激素分泌就會減少。
一夜好眠值千金，良好睡眠金不換。規(guī)律作息、適當運動、舒緩心情、改善臥室環(huán)境，都將有助于睡眠。