午睡時(shí)長要控制 謹(jǐn)防增加患病率 |
| 時(shí)間：2020-09-18 21:52:32 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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繼續(xù)來關(guān)注健康方面的知識。相信大部分人都有睡午覺的習(xí)慣，特別是現(xiàn)在工作用腦用眼的人群居多，大家都靠中午小憩一會來緩解疲倦，補(bǔ)充體力腦力，為下午的工作做準(zhǔn)備。但看似簡單的午睡，前不久有一項(xiàng)研究提出，如果午睡時(shí)間過長，會增加心血管患病率，果真如此嗎？來看報(bào)道。
市民：午睡的時(shí)間久了頭有點(diǎn)暈，人好像感到頭有點(diǎn)飛的那種感覺。
市民：睡的（時(shí)間）長了肯定不舒服，好像有點(diǎn)懶洋洋的，反正不舒服。
市民：就是越睡越想睡，頭暈了，眼睛都睜不開了，然后就不想起床了。
記者采訪發(fā)現(xiàn)，大部分市民都有午睡習(xí)慣，并且表示午睡時(shí)間過長身體會感到不適。在前不久，2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會公布的一項(xiàng)研究成果指出，午睡超過一小時(shí)可能會增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，患心血管疾病的可能性增加34%。
常州二院陽湖院區(qū)心內(nèi)科副主任醫(yī)師
王芳芳：午睡時(shí)間和我們的夜間睡眠是關(guān)系起來的，如果你夜間睡眠有效時(shí)間小于六個(gè)小時(shí)的，那你中午補(bǔ)一個(gè)比較高質(zhì)量的午睡，是對我們身體有這個(gè)健康作用的，如果你夜間睡眠時(shí)間已經(jīng)大于六個(gè)小時(shí)了，你中午再睡超過一個(gè)小時(shí)的睡眠呢，反而會促進(jìn)我們這個(gè)全因死亡率的增加。
王醫(yī)生介紹，午睡少于一個(gè)小時(shí)一般不會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間控制在三十到四十分鐘的午睡還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時(shí)間午睡醒來后血壓的波動還會增加血管的負(fù)擔(dān)。此外，午睡超過1小時(shí)，晚上睡眠就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于正常睡眠時(shí)長，長期以往，會影響人體的正常作息時(shí)間和身體健康。
常州二院陽湖院區(qū)心內(nèi)科副主任醫(yī)師
王芳芳：科學(xué)家專門做了一些研究，午睡時(shí)間過長，會由一個(gè)淺睡眠進(jìn)入深睡眠，然后大腦的皮層會得到抑制，你反而醒過來后會覺得很疲乏，這是一個(gè)。第二個(gè)，會導(dǎo)致你正常的生活質(zhì)量的活動量減少，反而會出現(xiàn)一些代謝的紊亂。
王醫(yī)生表示，并不是每個(gè)人都需要午睡，應(yīng)根據(jù)夜間睡眠時(shí)長而定，作為成年人，只要保證一天有效睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)以上即可。而對于有午睡習(xí)慣的人群，醫(yī)生也提出建議。
常州二院陽湖院區(qū)心內(nèi)科副主任醫(yī)師
王芳芳：如果說你有午睡習(xí)慣呢，那我們就要嚴(yán)格控制一個(gè)午睡的一個(gè)時(shí)長，在半個(gè)小時(shí)左右，還有一個(gè)午睡的時(shí)機(jī)，一般建議你不要吃完飯馬上午睡，再一個(gè)關(guān)于時(shí)間點(diǎn)呢，一般我們是建議12:00-1:00之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是我們下午最困的時(shí)候。
看來啊，午睡雖然好，但是也不能貪睡，不要超過1個(gè)小時(shí)，而為了保證睡眠質(zhì)量呢，午睡也最好是躺著睡，這樣對身體血液循環(huán)更好。
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