長高黃金季 春天如何讓孩子長得更高？ |
| 時間：2019-03-16 20:53:29 來源：生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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說到成長，俗話說春天是長高的關(guān)鍵期，那么如何才能幫孩子長得更高呢？讓我們一起來學個幾招。
孩子吃得是否正確
我們都知道要想孩子長高和發(fā)育好，就得補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。而對于身高來說，含有蛋白質(zhì)和氨基酸的食物是身高的“加油站”，這些營養(yǎng)物質(zhì)主要豐富地存在于堅果和豆類中，比如瓜子、花生、芝麻等；優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)則存在于蝦、魚肉、蛋黃和豬瘦肉等食物中。此外，也別忘了補充深顏色的蔬菜，這些蔬菜中含有豐富的鈣元素，還能促進鈣的吸收。
武進醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師
黃穎琦：中國的兒童平衡膳食的算盤，它推薦每天攝入5到6分的谷薯類，4到5份的蔬菜類。3到4份的水果類。兩到三份的畜禽肉蛋
水產(chǎn)類。還有兩份的大豆堅果和奶類。還有油鹽適量。在這些均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，我們適當?shù)卦黾右恍┾}和維生素D，還有蛋白質(zhì)的攝入。
孩子睡得是否充足
除了飲食，睡眠也同樣重要，因為在夜間睡覺時，孩子體內(nèi)分泌的生長激素是醒著時的5~7倍，而孩子生長激素分泌的高峰期是在晚上10點~凌晨2點。需要注意的是，生長素要進入深度睡眠中才會大量分泌，而孩子進入深度睡眠的時間需要1個小時，也就是說九點左右孩子就必須上床睡覺了。
武進醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師
黃穎琦：一定要保證一個充足的睡眠，我們晚上像燈光還是比較亮的城市里，所以一定要選擇遮光的窗簾。春天的話，我們一般推薦是早睡早起，比如說上小學的兒童的話，那一天十個小時的睡眠還是需要保證的。
孩子運動得是否恰當
適當?shù)剡\動有助于孩子身高發(fā)育，運動不僅能夠幫助孩子加速新陳代謝，還能幫助身體營養(yǎng)的輸送。有人說吊單杠可以幫助增高，因為著名運動員喬丹就是小時候吊單杠加上打籃球?qū)崿F(xiàn)增高夢的，健身教練則推薦跳躍性運動有利于長高。
健身教練
馮加權(quán)：針對青少年的話，可以去打打籃球 踢踢足球 打打羽毛球 戶外跑跑步都是可以的，會促進他們骨骼發(fā)育，伸展
拉伸啊，然后多做一些有氧（運動），增強他們的肺活量。
飲食、運動和睡眠三管齊下，再加上春季的“天時”，相信孩子們的身高會蹭蹭蹭的往上長。
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