全民營養(yǎng)周：慧吃加慧動(dòng) |
| 時(shí)間：2018-05-17 20:21:46 來源：武進(jìn)生活連線 作者：陽湖網(wǎng) |
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全民營養(yǎng)周：慧吃加慧動(dòng)
本周是第四個(gè)全民營養(yǎng)周，今年的宣傳主題是“吃動(dòng)平衡，健康體重”。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長楊月欣表示，近年來，我國超重和肥胖的人群迅速增長，已經(jīng)成為影響健康中國建設(shè)的瓶頸。而目前并沒有先進(jìn)的技術(shù)可以治療肥胖，關(guān)鍵是自律，做到“慧吃加慧動(dòng)”，這里的慧是智慧的慧。
常州二院陽湖院區(qū)營養(yǎng)師
臧婷：可以以植物性食物為主 然后適當(dāng)?shù)卦黾右恍┤任?全谷物就包括一些燕麥啊或者一些粗糧雜糧 增加一些當(dāng)季的蔬菜水果 優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物 比如說魚 魚類 蝦類
牛奶 大豆類 我們應(yīng)該要多補(bǔ)充水分 那除了白開水以外
可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┑}水
雖然膳食均衡，搭配全面的道理大家都懂，但有很多人在夏天胃口不好，吃不下東西，于是，口感清爽和顏值較高的蔬菜水果沙拉，成了市場受寵對象。此外還有些為了減肥塑形的健身達(dá)人們，也偏愛用輕食代替?zhèn)鹘y(tǒng)食物。
常州二院陽湖院區(qū)營養(yǎng)師
臧婷：它主要就是能量比較低 脂肪含量比較低 維生素 礦物質(zhì)含量比較高 蛋白質(zhì) 膳食纖維含量比較豐富的飲食方式 但是它的分量比較少 食物的品種啊種類啊也是比較少的
那我們知道沙拉醬里面的脂肪會(huì)比較多 如果你攝入過多的話 它也不一定就是輕食了
它的能量也是比較高的了
看來長期依賴輕食并不是健康飲食的選擇，想要減肥或保持正常的體重，“管住嘴”還不夠，“邁開腿”同樣重要。根據(jù)健身教練的建議，一天的運(yùn)動(dòng)量大概要一個(gè)小時(shí)。
思邁爾健身俱樂部高級私人教練
高楊：減脂的情況下建議先做無氧 但是做無氧之前也需要熱身 大概五分鐘到十分鐘之間 剩下的時(shí)間 二十分鐘到三十分鐘時(shí)間 就是做一些有氧運(yùn)動(dòng) 比如跑步機(jī) 橢圓機(jī)
游泳 動(dòng)感單車
對于一些抽不出時(shí)間鍛煉的上班族，教練也特別提醒需要注意保護(hù)腰椎和頸椎，即使辦公室場地有局限性也不能放棄鍛煉。
思邁爾健身俱樂部高級私人教練
高楊：座椅上做一個(gè)“米”字態(tài)的頸部運(yùn)動(dòng) 這樣的話會(huì)自然調(diào)節(jié)頸椎 腰椎的話就是坐的時(shí)間長了 稍微起來微蹲一下
想要保持健康體重，歸結(jié)起來就是“吃動(dòng)平衡”，不過凡事都要量力而行，運(yùn)動(dòng)也不例外。
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