世界睡眠日：你睡得還好？ |
| 時(shí)間：2018-03-21 20:26:03 來(lái)源：武進(jìn)生活連線(xiàn) 作者：陽(yáng)湖網(wǎng) |
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世界睡眠日：你睡得還好？
今天除了咱們中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣春分之外，還是世界睡眠日，今年的主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活?！币庠趶?qiáng)調(diào)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。那么您的睡眠還好嗎？會(huì)經(jīng)常失眠多夢(mèng)睡不著嗎？今天讓我們一起關(guān)注我們的睡眠問(wèn)題。
今天上午，“規(guī)律作息，健康睡眠”世界睡眠日義診活動(dòng)在常州二院一樓門(mén)診大廳舉辦，為了解決這睡眠問(wèn)題，鄭先生一大早就特地趕了過(guò)來(lái)。
鄭先生：之前睡眠質(zhì)量還蠻好的，最起碼到鬧鐘響，還要調(diào)鬧鐘的，現(xiàn)在睡兩三個(gè)小時(shí)就醒了，自然而然就醒了，就是睡不著，在床上翻來(lái)覆去睡不著，經(jīng)常性的。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：睡眠的很多問(wèn)題都是焦慮，壓抑引起的，它只是一個(gè)癥狀，特別是人的心態(tài)，心情，情緒不是太好，這個(gè)都有關(guān)系的。
果然像醫(yī)生所言，鄭先生表示，自己做些小生意，平時(shí)壓力不小，有時(shí)候睡覺(jué)時(shí)還會(huì)盤(pán)算白天生意上的事情，導(dǎo)致睡眠時(shí)間很短，第二天的精神狀態(tài)隨之變差。
鄭先生：精神狀態(tài)就是差，我現(xiàn)在還頭昏的。
跟鄭先生一樣因?yàn)樗邌?wèn)題前來(lái)咨詢(xún)的市民還不在少數(shù)，57歲的顧浩告訴記者，之前自己都睡得非常踏實(shí)。不知為何最近一年，出現(xiàn)了各種睡眠障礙。
顧浩：覺(jué)得好像沒(méi)精神，乏力，睡眠比較淺，而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)，
睡眠不大好，就是醒得比較早，
記者：幾點(diǎn)醒？顧浩：一般三四點(diǎn)鐘，有年把了，之前是鬧鐘響了都不想起來(lái)。
神經(jīng)內(nèi)科主任惲文偉表示，睡眠障礙問(wèn)題除了原發(fā)性睡眠障礙之外，更多的是因?yàn)槠渌膊∷l(fā)的一種癥狀，主要集中于焦慮，抑郁的病人。在近幾年臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中，這樣的病人有趨于年輕化的趨勢(shì)。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：以前大多數(shù)還是中老年人比較多，而現(xiàn)在年紀(jì)輕的人也比較多，可能因?yàn)樯鐣?huì)上的各種壓力，還有晚上睡覺(jué)前一直捧著手機(jī)，弄到很晚，這樣的情況下，也會(huì)打亂我們的作息規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠障礙。
市民：到床上估計(jì)要兩三個(gè)小時(shí)才能睡著，能睡夠，但是感覺(jué)睡不好，有點(diǎn)容易醒，多夢(mèng)，第二天沒(méi)什么精神。
市民：有的時(shí)候會(huì)打呼嚕，我老婆也說(shuō)我睡得不踏實(shí)，會(huì)翻身，有的時(shí)候起來(lái)還是會(huì)有點(diǎn)犯困。一直是11點(diǎn)半睡，有的時(shí)候會(huì)看看視頻，會(huì)把一些工作上的文件處理處理。
當(dāng)下，很多年輕人已經(jīng)養(yǎng)成晚上熬夜的習(xí)慣，認(rèn)為第二天起晚一點(diǎn)，或者抽空補(bǔ)個(gè)覺(jué)就回來(lái)了。醫(yī)生提醒，其實(shí)這樣的做法并不妥當(dāng)。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：你老是這樣的話(huà)，會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，就是習(xí)慣于這樣熬夜，我們睡眠休息，本身就是一個(gè)人自我修復(fù)的過(guò)程，你把這個(gè)過(guò)程打亂的話(huà)，很多自我的機(jī)體修復(fù)就不能得到很好的進(jìn)行這么一個(gè)過(guò)程。
惲文偉表示，還有很多市民存在一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，那就是認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)就是睡眠質(zhì)量越高，其實(shí)并非如此，衡量睡眠質(zhì)量一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是你第二天的精神狀態(tài)是否上佳。
常州二院神經(jīng)內(nèi)科主任
惲文偉：重要的一個(gè)指標(biāo)，就是白天的精神狀態(tài)，有的人覺(jué)得似乎一夜沒(méi)有睡好，但是第二天精力都很好的，各方面心態(tài)也很好，狀態(tài)也很好，我也經(jīng)常碰到這樣的人，但是并不是真正的睡眠障礙，并不是真正的失眠，像這樣的情況不要過(guò)于擔(dān)心。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問(wèn)題。所以當(dāng)你無(wú)法安眠的時(shí)候也不必焦慮，下面一起來(lái)了解一下如何才能有個(gè)好睡眠。
世界睡眠日：規(guī)律作息
健康睡眠
根據(jù)《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)睡眠障礙患者約有五六千萬(wàn)人，而診治的患者不足2%。越來(lái)越多的人加入“失眠大軍”，如何睡個(gè)好覺(jué)成為一件奢侈的事情。
失眠患者
王惠芬：過(guò)了十點(diǎn)鐘之后想睡了，睡下去就睡不著。睡不著就胡思亂想，想家務(wù)事，明天還有什么事沒(méi)做，總是在腦子里面盤(pán)算。
據(jù)介紹，人類(lèi)最好的睡眠時(shí)機(jī)是22時(shí)，若放寬時(shí)間區(qū)間，則是21時(shí)至23時(shí)之間，最晚不超過(guò)24時(shí)。正常成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)在7到8小時(shí)，最少不能少于6小時(shí)。國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)中包含的90多種睡眠疾病，大體上分為三大類(lèi)：睡不著、睡不好、睡不醒?！八恢奔此追Q(chēng)的失眠，包括入睡困難、早醒和睡眠不寧者。“睡不好”則包括各種各樣的睡眠異常運(yùn)動(dòng)，比如夢(mèng)游癥，可以導(dǎo)致自傷或傷及他人?！八恍选敝饕赴滋旆咐В踔潦人?。
常州三院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師
欒丹萍：主要還是通過(guò)藥物治療加心理治療。服用一些助眠的藥物幫助他短期之內(nèi)，改善一個(gè)癥狀。上午和下午可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我們不太建議在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，做劇烈運(yùn)動(dòng)。營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，不能燈光太強(qiáng)，外面聲音太嘈雜。睡前包括下午晚飯前，不太建議服用一些刺激中樞的食物，比如茶葉、咖啡、酒等等。
醫(yī)生介紹，成人睡眠衛(wèi)生要遵循10條戒律【字幕】1、固定就寢時(shí)間和喚醒時(shí)間。2。如有午休習(xí)慣，確保不超過(guò)45分鐘。3、避免睡前4小時(shí)過(guò)量飲酒，不要吸煙。4、睡前6小時(shí)忌咖啡因。包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力。5、睡前4小時(shí)不要吃過(guò)多的、辛辣的或含糖的食物。6、經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。7、使用舒適的床上用品。8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風(fēng)良好。9、排除所有干擾噪音，盡可能地消除光線(xiàn)。10、床是是用來(lái)睡覺(jué)的。不要用床作為一個(gè)辦公室，工作室或娛樂(lè)室。
看來(lái)要想睡個(gè)好覺(jué)，最重要的還是得養(yǎng)成規(guī)律的作息，不過(guò)對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠最大的敵人，還是手機(jī)，在這里也提醒廣大年輕朋友，睡前還是少玩手機(jī)才好。
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